康维斯建议您购买康维斯的哑铃凳和康维斯哑铃，在家里每星期训练两次。
健身是一种心态您好，利用现有的条件你还可以做仰卧起坐，健身凳和哑铃相结合的话也可以锻炼胸肌，如果有时间话还可以做晨跑，一些家庭伸展运动！你有很好的条件，在哪里都可以健身的，健身凳可以锻炼腹肌！经供参考，只要你有意向，哑铃可以锻炼臂力
三个月练出来的不是很扎实！当你休息一段时间后，肌肉的膨胀程度会有所减弱！
想要保持肌肉的美感和力度的话，建议你以稳定的强度坚持锻炼！
为什么要保持？是为了好看么？臭美啊？
要是为了健康，这都不用问，你自己从内心就不允许自己保持不住。我说的对吧？
咱们是为了自己的健康练，不是练给别人看的。健身要是有一个好的动机，在任何地方任何条件下都能进行，都能保持一副好身材。
当然，方法很重要，作为私人教练，给你个小计划和一些建议，希望你采纳。
1 胸+肱三 俯卧撑6*12 哑铃头上臂屈伸6*12
2 背+肱二 引体向上6*8 哑铃弯举6*12
3 肩+腿 哑铃侧平举6*12 蹲起4*20
3天一循环，每天卷腹4*50
高效的训练 科学的饮食 充足的睡眠 
由于不了解你的身高体重等具体情况，就说这些吧
保持阶段是比较容易的，一定要多做复合性的动作，例如俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、立卧撑、箭步蹲、硬拉等等这类多关节的动作，参与的肌肉群越多，每次训练的效果也就越好，可以到户外进行锻炼，也是一片广阔的天地啊。