你所想锻炼的肌肉群均可以通过哑铃锻炼来增强你的肌肉维度。肩部肌肉可用直立提钟、俯式提钟和直立上推等方式来锻炼；三头肌则可以用哑铃弯举、哑铃上拉、仰卧后撑、俯卧撑等方式锻炼；胸肌则可以用仰卧推举、仰卧飞鸟-哑铃上拉等方式锻炼。每个动作坚持8-12次，重复4-5次，一般坚持3个月左右就会有很好的效果。当然，配合对应的饮食是非常重要的，要补充大量的蛋白质和碳水化合物，多喝水，少吃油腻的、高热量的食物，保持充足的睡眠。你若不想多吃肉可以选择吃鸡蛋和豆类食品。

希望对你有帮助!!!!!!