一个月内快速提高铅球从11米到11.6米以上是可以的，前提是你要持之以恒地练习
　　首先你要制定一个计划：投掷类训练主要分两大部分，一个是力量的训练，另一个就是技术的训练。抓住这两点制定计划。
　　力量训练：力量是投掷的基础，尤其是练铅球，有足够的力量才能够把技术动作做的流畅，不至于有被球压着发不出力的感觉。如果你是有训练器材和条件的，相对比较容易练习，可以做卧推杠铃，加强手臂力量，卧推分两种，一种是增加力量，要量大，不要求快，即多量少次；另一种是练习爆发力，要推得快，重量不用太大（前一种50kg的话，后一种40kg就可以了）；还有翻腕练习加强腕力；腰腹力可以仰卧起坐，或者负重仰卧起坐，侧身仰卧起坐（对蹬转出手动作有辅助作用）；为了使下盘更稳，蹬地更有力，腿部力量也是要的，负重蹲起（深蹲、半蹲）等。
　　技术训练：技术训练主要练习推铅球动作，和协调性，推铅球动作和拿铅球的方法相信你应该掌握了（背对式，侧滑式，和原地），可以把动作分开来练习：蹬地，转髋，出手，制动。练习的时候可以多做徒手动作，即不拿器械。协调性练习可以通过跳绳练习，转髋和出手的时候协调性最主要，要多练。
　　你可以根据自己的实际做个详细【训练计划】，在此仅仅提供一些思路：上午力量下午技术；练完力量再练练技术，如果是练习力量，那么都练习哪些内容，如果是练习技术，又练习哪些。安排好时间，
　　另外，在网上看看高水平运动员的视频也很重要，他出手时会给你一种置身其中的感觉，让你不自觉会去模仿，出手很顺，会有所启发的。
　　训练前一定要做好充分的准备活动，否则，腕部，腰部很容易受伤。比赛前要有三天左右回复身体和肌肉疲劳的时间。训练贵在持之以恒。