日常饮食中常见的富含锌铁磷钙碘的食物主要有以下的。
　　铁：黑木耳、肝、海藻、黄花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蚬子。
　　锌：花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。
　　钙：海藻、海带、虾米、虾皮、蟹、菠菜、大豆及大豆制品、花生、鱼、骨头汤。
　　磷：大豆、花生、蛋黄、虾、南瓜子、葵花子、酵母。
　　碘：海带、紫菜、海虾、海鱼。
　　另外，像铁和锌，如果想补的效果好点，可以吃铁之缘和新稀宝牌锌硒宝片，这两个补铁和补锌更快速。