康维斯提示您当然可以了

平板杠铃卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、上斜杠铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 3、哑铃飞鸟重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

锻炼胸大肌：
杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推!
哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟
（为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢，有异曲同工之效!）
　除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!
这个问题我也遇到过，可以肯定的告诉你，在家一个人练习你不能练习好卧推的，因为你的手臂力量不可能将卧推那么重的哑铃拿起来并躺下，你只能在家做下斜负重俯卧撑，好在这个动作锻炼胸肌比卧推更好，是最好的锻炼胸肌动作，买个背包带腰带的那种，我就是这么锻炼的。你应该明白这是你在家练习，还想上够重量唯一的选择。当然，你如果买个双杠练习双杠臂屈伸练胸肌也可以，但下斜负重俯卧撑才是最好动作，而且你买个结实的双肩背包价钱也经济，负重也容易。
您好，很高兴回答你的问题。毫无疑问，锻炼胸肌是使用杠铃最好，但是，因为您家的地方有所限制，可以采用一些哑铃和俯卧撑为组合，这样，不仅仅能有效的锻炼自身的臂部肌肉，同时，对于胸肌的锻炼是最好的。
用哑铃就可以！也会起到很好的作用！我在家时也是用的哑铃，杠铃怎么得也是不方便！