练习瑜伽不仅可以强健身体、调整心态，对于加强血液循环，促进消化系统以及改善呼吸系统都有很好的帮助。有句话说，女人的年龄就停留在她练习瑜伽的那一刻。也许这话对你来说还有点早，也许听上去有些夸张。但是我身边太多实例验证了这句话。瑜伽的确是对身心都非常有益的一项练习。

　　言归正传，来看你的问题。有没有舞蹈功底对于练习瑜伽来说一点都不重要。除非你想考个教师证书什么的，否则只是练习的话，你现在的身体就是最好的起点。

　　建议你选择专门的瑜伽馆去练习，那里的老师通常都更为专业，可以根据你的身体情况为你选择合理和安全的练习方法。

　　在北京一般瑜伽馆的年卡费用从三五千到一万元左右不等，便宜些的有季卡月卡和次卡可以选择。各馆条件师资不同，价格也会有差异。建议你先选择几个附近的馆，然后亲自去看看对比一下各方面情况再做决定。

　　另外，一般瑜伽馆内的课程都是75-90分钟，一天有2-6节课不等。办卡后可以根据自己的情况自由选择想上的课程和时间段（个别会馆例外）。练习的类别也有很多，比如传统哈他瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、活力瑜伽等等。建议你开始练习的时候选择哈他的初级课程，对于初学者是非常适合的，体式也不会很难。为了避免广告嫌疑会馆的名称我就不一一说了。

　　最后，给你一些建议。

　　开始时练习的时间最好每周1-3次，等你的身体逐渐适应了这样的练习后在增加练习的次数。

　　练习的时候尽量选择透气性好、舒适有弹性的衣服，并且光脚练习。

　　永远不要急于求成，跟随你的身体和呼吸，让自己有一个平和宁静的心态。

　　坚持，是最好的锻炼。