运动员经常采取超负荷训练，但那是有一定科学的基础上训练的，比方循序渐进原则，全面发展身体素质原则等。如果你以前没有系统参加体育训练的话贸然采用超负荷训练势必给身体造成很大伤害。 我建议你还是在有人知道的情况下训练。超负荷超大强度的训练身体的恢复也很重要，1要训练完放松，2训练前一定要做好准备活动。通常人体承受最大强度训练是用脉搏次数来衡量，用240次/分钟-年龄。 不知道测定脉搏你知道怎么测不，是练习一个或一组动作后立即测定10秒种脉搏*6。 希望你练出一个强壮的身体。